Meditar para ansiedade: seja mais concentrado em casa
Meditar para ansiedade costuma funcionar muito bem, pois essa prática conduz nossa mente para um lugar tranquilo e que nos permite relaxar, a partir de uma posição e da concentração para chegar na paz interior. Esse processo é muito benéfico para nossa rotina, pois ficamos menos estressados, ansiosos e reduz a insônia. Também é muito bom para nos tornarmos mais produtivos.
Mesmo sendo mais conveniente em locais apropriados ou em atividades coletivas, com um professor (a), você também pode realizar essa atividade em alguns cômodos da sua casa, ou até no escritório. Para você desenvolver essa habilidade e conseguir, cada vez mais, meditar para ansiedade, é recomendado que você medite de cinco a 20 minutos, uma ou duas vezes por dia.
Veja um guia básico de como meditar para ansiedade:
1) Separe um bom tempo
Recomendam tirar 1 ou 2 intervalos para meditar para ansiedade no decorrer do dia. Pode ser quando você acordar, antes de começar suas atividades, para passar o dia mais concentrado, pode ser no decorrer do dia, para descansar a mente e antes de dormir, para afastar os pensamentos de trabalho.
O indicado é se aplicar por 15 a 20 minutos para extrair muitos benefícios dessa prática. No entanto, um tempinho de cinco minutos já podem funcionar muito bem para você viajar pelo seu interior.
Bom, se você se preocupa em perder a hora, enquanto busca a concentração, coloque um despertador com tempo que pretende aplicar para isso. É importante não pensar em hora, durante a meditação.
2) Escolha um ambiente tranquilo
Recomenda-se se acomodar num lugar no qual você pode parar e encontrar a tranquilidade necessária pra você meditar para ansiedade. Pode ser numa sala, num jardim, numa poltrona, no escritório e até no banco do carro, depois de estacionar, claro. No final das contas, devemos é escolher um lugar tranquilo, com pouco barulho e o mínimo de distrações possível.
3) Fique numa postura boa
Na hora de meditar para ansiedade, muitas pessoas adotam a postura de lótus, na qual você fica sentado, de pernas cruzadas e com os pés SOB as coxas e as costas retas. No entanto, não é uma exigência. Você pode ficar em qualquer posição na qual você esteja com a coluna reta e ombros tranquilos e abaixados. Logo, não exclua colchões e bancos. O foco é conforto.
Você também deve pensar em um jeito de acomodar suas mãos. Pode ser nas suas coxas, no colo ou simplesmente no colchão. Veja se prefere com as mãos pra cima, para baixo ou até uma sobre a outra. Depois, basta fechar os olhos e relaxar, o máximo possível, seus músculos.
4) Tenha controle sobre sua respiração
Como você respira é parte muito importante desse processo, pois devemos aproveitar os pulmões da melhor maneira possível. Inspire de forma intensa, aspirando uma grande quantidade de ar com o tórax e barriga. Expire devagar e com calma. No início, você terá dificuldade de ter pleno controle. É importante que você evolua de maneira sem confortável e sem forçar muito, principalmente para que essa prática seja prazerosa.
5) Desenvolva sua concentração
Na meditação convencional, você deve ter algo para se concentrar durante todo o período. Pode ser o som de alguma palavra ou frase que fica se repetindo e se fixe na nossa mente de forma poderosa, como um mantra. Isso vai te ajudar bastante a meditar para ansiedade. Você, enquanto estiver meditando, deve ficar pensando ou falando esse som quem preferencialmente, é feito para a meditação, vindo do budismo ou da yoga. O “om” é um mantra bem tradicional e costuma funcionar muito bem! No entanto, você também pode encontrar outros caminhos para focar, como uma foto, uma música, o vento passando pela sua pele ou até uma ideia/objetivo. O que importa é estabelecermos previamente o caminho para sua meditação. Saiba que é normal o surgimento de muitos pensamentos aleatórios enquanto você tenta meditar para ansiedade. Se isso acontecer, não se irrite com eles, mas, sim, deixe-os vir e sair naturalmente com o mantra que você escolheu. Lembre-se de que a expectativa é melhorar de acordo com o tempo que você dedica a essa prática.
Por que você deveria meditar?
Praticar a meditação com frequência traz diversos benefícios para a sua vida, além de melhorar a capacidade de melhor de se concentrar nas suas tarefas, como:
– Ajuda a tratar e prevenir a depressão e reduz as chances de recair;
– Ser uma pessoa menos estressada e ansiosa;
- Melhora a qualidade do sono;
-Mais produtividade e concentração para o trabalho e estudo;
– Prevenção contra pressão alta;
- Estabiliza os níveis de glicemia para diabéticos;
– Auxilia em problemas alimentares relacionados a compulsão.
Portanto, meditar é um prática que você deveria incluir na sua rotina por uma diversidade de pontos positivos, embora seja um método oriental muito antigo. Você pode adquirir esses mesmos benefícios com a prática da Yoga, que trabalha essa conexão entre o corpo e a mente, além de gerar o bem-estar.
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